[...] racjonalna dieta nie oznacza 6 posiłków dziennie i wydawania kasy na odżywki, a na racjonalny, amatorski trening starczą 2-3 krótkie sesje FBW w tygodniu. Ktoś kto ćwiczy 5 razy w tygodniu i nosi ze sobą ryż musi w końcu odpuścić. Nie ma innej możliwości. W pewnym wieku staje się to dziecinne, jeśli wogóle produktywne. Ale przecież można [...]
[...] Kolacja to twaróg, jajka, kanapki. Nie wiem jak działają gainery, na każdego pewno inaczej, ale nie chce tez sie truć:) Jeśli chodzi o trenign to zaczynam trenowac 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny siłownia oraz to co lubie, czyli 1-2 razy w tyg basen 2 h, co mnie bardziej męczy niż te wyczyny siłowe. Podsumowując ta krótka życiową [...]
mi jest trudno utrzymać swoja wage ale narazie sie udaje bo ćwicze, chodze 2 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałek i piątek i ćwicze również w domu w środe, oprócz tego gram w klubie piłkarskim i ogólnie żyje aktywnym trybem życia
[...] 24/77/20.5 2. 32.6/46.4/20.2 3. 42.6/63.4/3.1 4. 28/37/3 5. 37.2/68.1/12.4 6. 39.2/74.1/16 7. 40/7/1 lacznie 243.6/373/76.2 Komentarz cwicze na silowni prawie rok od 3 do 5 razy w tygodniu. obecnie 4 razy! poniedzialek, wtorek, sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech pierwszych dni tygodnia, w piatki [...]
witam. cwicze 1,5 roku nigdy nie cwiczylem miesni brzucha,a chcial bym to zmienic.jestem szczuply i gdy napne brzuch to lekko widac miesnie brzucha czy mogl bym zmienic moja muskulture brzucha do wakacji tak aby byla widoczna bez napinania jesli tak to napiszcie co musze zrobic(jakie cw. ile serii). cwicze 4 razy w tyg.
[...] Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.4% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, 5 razy w tygodniu Odżywianie: Staram się ne jeść słodyczy, śniadania nie jem, kolacji także, na obiad przeważnie frytki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] nie ma mowy (dochodziłem do 170 kg) nie chce ryzykować bo ten ból napewno coś znaczy dodam że przez ostatnie 4 tygodnie nie robiłem ciężkich przysiadów jedynie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 50 min waże ok 95 kg od dwóch dni nie biegam co by nie pogorszyć sprawy, choć przy bieganiu nie czuje tego bólu uraz ten chyba powstał przy martwym ciągu [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,basen przynajmniej 4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe o ile nie bedzie szkodliwe Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] ćwiczysz wytrzymałościowo różnica może być niewielka (np.20-30kg max). Podam przykład doktora Łonia z Warszawy który specjalizuje się w wyciskaniu na ilość powórzeń (robi 60 razy 100kg!, podczas gdy rekord ma koło 170). Ja też wyciskam max 170 natomiast 100wka byłbym w stanie zrobić góra 25 razy... Tak więc nie da się tego jednoznacznie [...]
[...] czas ładnie chodziłem spąpowany , rano sie budziłem wszystko było pieknie nadmuchane. Gdy przyszła dziewczyna musiałem spuscic z kręgosłupa bo juz bolał mnie hehe i tak 2 razy pod rząd. I zaras potem najadłem sie i poszłem spac.Rano sie obudziłem i zaówarzyłem zmiane nie wyglądałem juz tak fajnie nadmuchany , mięsnie było lekko miękciejsze w [...]
[...] calkiem niezle. na plaskiej przycisnelo mnie odrazu przy pierwszym powtorzeniu ale potem nie bylo tak zle wymeczylem 4 powt z pomoca, w drugiej serii bylo lepiej dwa razy podnioslem sam, potem meczylem mocno do 4 na skosie w gore podobnie pierszwa seria pierwsze powtorzenie odrazu mnie przycisnelo potem scenariusz dokladnie taki sam jak [...]
181cm 73kg 17 lat Przez 4 miesiace cwiczylem ogolno rozwojowke Jako ze mam maly zakres sprzetowy (laweczka regulowana Molditewnik sztanga i hantle Drazek) Trening 3 razy w tygodniu naprzemian A B A .B A B A 1.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 2.martwy ciag 2s10 3.przysiady ze sztanga 2s10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy2s10 5. Podciąganie sztangi [...]
[...] cm waga: 65 kg talia: 67 biodra: 99 biceps: 28 udo: 47 łydka:35 nie wiem czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego [...]
[...] na pokaz.. trzeba myslec... nastepnie : -biceps hantelkami - tric oparty o laweczke - i lezac wyciskam na klate wszystkie cwiczenia jakie wypisalem robi 4 powtorzenia po 12 razy. Jak uwazacie da mi to cos? zalezy mi bardzo zeby poprawic swoja sylwetke i zrobic sie "szerszy" w barach i nabrac troszke "sadełka" by nie byc takim chudym... ; )Jak [...]
[...] sie pogubilem bo sa tam male rozbierznosci. Wiec czy ktos moglby w ostatecznosci rozwiac moje watpliwosci ... Chodzi mi o to ze jesli mam zrobic 6 cykli .. to znaczy ze: a) mam zrobic cykl czyli 6 pozycji po razie 6 razy czy b) zrobic kazda pozycje 6 razy ? A potem nastepna 6 razy ... Poki co robilem opcje a. :) Z gory dzieki. Pozdrawiam.
Witam Wszystkich. Potrzebuję trening na siłe. Ćwiczę BJJ i troche MMA. Bardzo mi zależy żeby nabrać tej siły... jakieś ćwiczenia bez cieżarow moze... mam 2 hantle w domu. W klubie ćwicze od 3-5 razy w tygodniu. Z Góry dziekuje i czekam na odpowiedzi... Pozdrawiam,
[...] jem wszystko oprocz mleka z nabialu zjem tylko ser bialy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik max 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: zadna
Witam wszystkich zainteresowanych owym tematem. Otóż mam przyjemność przedstawić w kilku słowach niesamowitego człowieka - utytułowanego zawodnika,świetnego trenera Brazylijskiego Jiu Jitsu oraz głównego założyciela organizacji Rio Grappling Club - Roberto Atalla'e. Przebywa on od kwietnia we Wrocławiu i ma zamiar zostać przynajmniej do czerwca [...]
Witam Serdecznie! Mam pytanie. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Trenuje brzuch intensywnie i mam już dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, ale pod 2centymetrową warstwą tłuszczyku. Dodam że robie A6W i mnóstwo brzuszkow pod różnymi kątami, wznosy kolan i nóg wyprostowanych. Czy jak do ćwiczeń na siłowni dodam więcej aerobów w celu spalenia [...]
Witam Serdecznie! Mam pytanie. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Trenuje brzuch intensywnie i mam już dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, ale pod 2centymetrową warstwą tłuszczyku. Dodam że robie A6W i mnóstwo brzuszkow pod różnymi kątami, wznosy kolan i nóg wyprostowanych. Czy jak do ćwiczeń na siłowni dodam więcej aerobów w celu spalenia [...]
czyżby chwila refleksji ?
